Witam, mam 15 lat. Jeżeli chodzi o wagę jest to 50kg a wzrost 170cm. Mam pytanie odnośnie progresowania, robię teraz masę i chciałbym zasięgnąć rad i poprawek jeżeli chodzi o mój plan. Czy 3 dni w tyg wystarczą na zbudowanie masy czy jednak trenować 4 razy jak to robiłem wcześniej, lecz lekko mam problemy wtedy z regeneracją? I czy na tym planie [...]
07.12.2017 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 10 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 9 15 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 8 / 17 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x20+ 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 [...]
Jutro wyjazd do Krakowa myslę że zastartuję skoro się będę tłukł tyle km :-) Sporo imprez WW się robi a i nowe twarze się pojawiają, pojawili się też zawodnicy za wschodniej granicy.Wyniki robią się coraz bardziej wyrównane trzeba się będzie mocno napocić w przyszłym roku żeby utrzymać się w czołówce . Robi się naprawdę ciekawie i ciasno z [...]
cześć, proszę o ocenę poniższego planu, plan ułożony z większym skupieniem na nogi, pośladki zakres powtórzeń 10-15 Staż ponad 1 rok A Przysiad ze sztangą na barkach 3 s Hip thrust 3s MC prostych nogach 3s Poodciąganie na maszynie 3s Wyciszanie sztangi skos dodatni 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Allachy 3s Przyciąganie kolan do klatki 3s B [...]
Tylko anatomiczne ruchy w ramach rozgrzewki są najlepsze i najbezpieczniejsze. Poza rozgrzewką ogólną aerobową tylko naturalne ruchu, uginania,przysiady bez obciążenia, pompki, wyciskania małych hantli. Ewentualnie coś na rotatory. Później właściwa rozgrzewka przed konkretnym treningiem.
W czwartek trenowane bicepsy z tricepsami. 1. Francuskie wyciskanie sztangi do nosa 4x12/10 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10 2. Pompki na hamerze 3x15/12 + Młotki 3x12 3. Wyprosty ramion ze sznurami 3x15 + uginanie ramion na maszynie siedząc 3x15/12 + po jednym dropsecie 30% mniej ciężaru Trening wszedł dobrze, łapy bolały cały dzień W [...]
Dziś ostatni trening regeneracyjny-od niedzieli nowy plan-bardzo lubię takie Nowe Początki :) Wczesna godzina,(dość ),profilaktycznie Thermo Pump wypite,by trening poszedł w w dość dobrym tempie,bo ostanioo ,przez dokręcanie filmów i wywiad z Aśką zleciało ponad 2 godziny. Chyba w nowym planie będzie także wyciskanie w wąskim(tym konkursowym),bo [...]
Tak jak pisałem w pompkach taka taktyka się nie sprawdziła. Bo pompki to nie to samo co wyciskanie sztangi. Ilość powtórzenie dobierasz taki, jakim operujesz na treningach, gdybyś ćwiczył wytrzymałościowo 15-20 powtórzeń wtedy lekką ręką wykonywałbyś tego typu serie. No niewiele brakowalo do 59 ale 58 zaliczone,nie wiem jak Ty to robisz ze tak [...]
Jeśli na Twoich piersiach pojawił się tłuszcz i masz różne obawy z tym związane, warto to skonsultować z lekarzem, aby sprawdził, czy nie jest to ginekomastia lub lipomastia. Być może pokieruje Cię, abyś pogłębił badania i zaleci wykonanie badań hormonalnych, które wykluczą ewentualne zmiany. Natomiast, jeśli chcesz pracować nad klatką piersiową, [...]
Macie rację, stres potrafi dać w kość. Chętnie bym się odprężył przy czym innym niż przy ketlach ale nie było możliwości poza tym od dłuższego czasu mi nie po drodze z używkami ;-) Dzisiaj było lepiej. 1. Drążek - 5,4,4,3,2 2. 1HSwing - 24kg - 10x10 3. TGU - 24kg - (1L+1P)x5 4. Obwód: (Kółko z kolanx7+Pompkix10+Inverted rowsx10)x3 Pompki robione [...]
CZWARTEK rozgrzewka ogólna + 3x10 pompki WL 2 X 20 X 20 1 X 20 X 40 1 x 12 x 60 docelowo 10 x 10 x 80 z zatrzymaniem na klacie i przerwy 1-no minutowe ....i nie dałem rady wyszło 5 x 10 x 80 3 x 8 x 80 2 x 7 x 80 rozpiętki 2-wa wyciągi dolne + wyciskanie też na wyciągu 4 serie wyciskanie maszyna szeroko + wąsko 4 serie po 8 + 8 powt [...]
Szybko się adaptuje dlatego np pompki robiłem 2x dziennie pod konkurs na maksa i za każdym razem było lepiej ale coś kosztem czegoś, gdybym byl na ciut wiekszych obciazeniach to caly plany treningowy by sżak trafil. Chciałem pobić Twoje 60 ale niestety nie dzisiaj. Co do barku ja mam całe życie ogromne problemy z barkami ,zapewne kwestie [...]
Witam. Nie jestem początkującym w tym sensie, że wiedzę n.t. treningu pewną mam i kilkuletni staż treningowy. Wracam na siłownię po 8 latach. Kondycja, tężyzna n.t. moment bardzo kiepsko. Ułożyłem se plan zgodnie z tym co wiem o sobie i lubię. Plan zakłada 3-4 treningi w tygodniu, na przemian A i B i jest to FBW. Łydki, brzuch i przedramiona w dni [...]
Nie do końca tak było.. 36 byłem zdecydowany kupić, ale były same z niedowagą (z girya..), to nie kupiłem. Potem okazało się, że 36 w wyciskaniu pochylonym weszło. Zwątpiłem w zakup tej kuli. W potrzebę zakupu. Teraz sobie myślę, że i tak kupię - ale nie mam już takiego ciśnienia na to. Kula 36kg, waga 72kg i pójście w kierunku - wszystko z [...]
Ale żeś wymyślił :) szukać mi się nie chce, ale myślę, że pompki na czymś takim nieźle dają w kość pod względem stabilizacji. I to wygrało z cięższą kulą? {{:-(
Ja z moimi kontuzjowanymi ciągle ramionami i tak nigdy nie szalałem, no może kiedyś za czasów WOdyna treningów latały ciężary większe w ćwiczeniach typu uginania, pompki na poręczach z ciężarem, po skreceniu łokcia wszytko poszło w zapomnienie. Trzeba teraz po prostu kombinować i robić na przyklad jak napisałeś. Ramiona zawsze były moją słabą [...]
7/12/2017 Warm Up 3 serie: 20x H2H Swing @20kg 2 x TGU @24kg A. 3 serie A1. Rampa SUMO SWING x 5 każdym ciężarem: 24-32-40kg A2. 7x SUMO DL @2x40 z pauzą przy kolanach A3. 5/5 x PULSE BACK LUNGE @2x20kg B. 3 serie B1. 7/7 x alt. BENCH PRESS @2x28-32kg B2. 7/7 x BENT ROW @2x24kg B3. 10 x PUSH UP on KB + alt. ROW @ 2x16kg C. 3 serie C1. 8 x DEAD [...]
Wczoraj późno wróciłem z pracy dlatego zrobiłem tylko lekko brzuch. Trochę wygibasów w stylu wymachy, przysiady, skłony itp. jakies rozciąganie i kółko z kolan 5 x 15 powtórzeń. Dzisiaj po pracy trening siłowy i trochę popróbowałem tych wyciskań konkursowych. W sumie to nie ma tak źle muszę poprobować jeszcze wąsko, dawno tego nie robiłem i nie [...]
06.12.2017 DT osiedlowa Szybka osiedlowa - ale bardzo mi się chciało, mimo że czasu nie miałam. 32,5kg wycisnęłam i trochę poprzysiadałam - generalnie jestem zadowolona. Z aerobami plaża... B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
